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拒绝近视升级 护眼攻略看这里

趁着暑假,陪孩子养成良好行为习惯,培养健康的生活方式,坚持适当体育锻炼,减少近距离用眼和视屏时间,增加阳光下的户外活动,积极预防近视与肥胖,防止意外伤害,让孩子们

关键词:
你近视吗?
 
低度近视:50-300度
 
中度近视:300-600度
 
高度近视:600度以上
 
 
国家卫健委7月13日举行新闻发布会介绍儿童青少年近视防控等有关情况。据介绍,2020年,我国儿童青少年总体近视率为52.7%,较2019年上升2.5个百分点,其中6岁儿童为14.3%,小学生为35.6%,初中生为71.1%,高中生为80.5%。
 
其中近视低龄化问题仍突出,2020年各地6岁儿童近视率均超过9%,最高可达19.1%。小学阶段近视率攀升速度较快,从小学一年级的12.9%快速上升至六年级的59.6%。平均每升高一个年级,近视率增加9.3个百分点。
 
 
高度近视容易引发多种严重并发症,比如白内障、视网膜脱离和青光眼等,是重点防治的致盲性眼病。国家卫健委近视专项调查显示,近10%近视学生为高度近视,而且占比随年级升高而增长,在幼儿园6岁儿童中有1.5%为高度近视,高中阶段达到了17.6%,高度近视的危害仍不容忽视。
 
作为孩子的第一监护人,家长要做好孩子视力健康的“守护者”。如何做到像关心分数一样关心孩子的视力健康,及早发现、科学干预,防控近视的发生和发展,是每一位家长亟需了解的。
 
 
近视重在预防
 
坚持充足的户外运动:保证孩子每天进行2个小时的白天户外活动。
 
保证正确的读写姿势:眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,手指离笔尖一寸。
 
避免不良的读写习惯:不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下读书、写字、使用电子产品。
 
控制使用电子产品的时间:非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟,6岁以下孩子要尽量避免使用手机和电脑。
 
保证充足的睡眠:小学生每天应保证10小时睡眠,初中生每天9小时,高中生每天8小时。
 
要想视力好,均衡饮食要记牢
 
眼睛的生长发育需要丰富的营养,应让孩子均衡饮食,多吃水果蔬菜,摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白,注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益物质的食物。
 
维生素A:亦称视黄醇,是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。
 
富含维生素A的食物:动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。
 
β胡萝卜素:β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。
 
富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
 
 
叶黄素和玉米黄质:在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受伤害,保持视觉灵敏与清晰。
 
富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黄素的食物:玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。
 
B族维生素:维生素B1是视觉神经的营养素,维生素B1不足时,容易引起眼睛疲劳;维生素B2缺乏时,可引起组织呼吸减弱,代谢强度减退,从而引发结膜炎、角膜炎等疾病。
 
富含B族维生素的食物:谷类、豆类、动物内脏及蔬果等。
 
 
维生素C:是组成眼球水晶体的成分之一,能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。
 
富含维生素C的食物:各种新鲜蔬菜和水果,尤以猕猴桃、青椒、鲜枣等。
 
DHA:眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。
 
富含DHA的食物:深海鱼、三文鱼等。
 
 
优质蛋白质:蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修复更新需要不断地补充蛋白质。通过补充优质蛋白可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性,对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的修复再生也起一定作用。
 
富含优质蛋白质的食物:鱼、畜禽瘦肉、蛋、豆类及牛奶等。
 
不吃或少吃甜食:精制糖摄入过高会使血糖浓度明显升高,引起房水渗透压降低,渗入晶状体使其变凸,导致屈光性近视。
 
 
趁着暑假,陪孩子养成良好行为习惯,培养健康的生活方式,坚持适当体育锻炼,减少近距离用眼和视屏时间,增加阳光下的户外活动,积极预防近视与肥胖,防止意外伤害,让孩子们度过一个健康、安全的假期。

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