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嘿,胖子!想减肥,你要学会控制自己的大脑

减肥对于吃货加胖子来说简直就是噩梦一样的存在,想吃胖很容易,但是想把辛辛苦苦长的肉全部甩掉,真是太难了,那是因为胖子们不会控制自己的大脑。 吃货!能不能控制一下!

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减肥对于吃货加胖子来说简直就是噩梦一样的存在,想吃胖很容易,但是想把辛辛苦苦长的肉全部甩掉,真是太难了,那是因为胖子们不会控制自己的大脑。
吃货!能不能控制一下!说好的减肥呢?内有豚鼠:荷兰猪 宝宝一脸满足!两只小豚鼠同吃一根草,吃到最后的反应让人意外两只豚鼠同吃一根草,本以为是强行发狗粮,看到结局心里好受多了!天竺鼠都能养成“猪”?放水中后形态尽显,看完一定要憋住别笑!荷兰猪竟然躲在母鸡的肚子下取暖,母鸡也是操碎了“老母亲”的心小伙子淘宝上99买的金色小荷兰鼠,这也太可爱了吧,简直送女友神器主人给豚鼠一个西瓜吃,下一秒千万要憋住别笑,镜头拍下全过程一胆小豚鼠遭仓鼠入室霸窝,不料其发呆几秒后,意想不到的事发生了小主人一哭泣天竺鼠就急的团团转 哄娃的技能赶上亲妈了猫咪和豚鼠上辈子应该是好朋友吧,那么亲密两只豚鼠同吃一根草,竟从对方嘴里抢食物,镜头拍下全过程家里养的一窝豚鼠幽默一刻之搞笑萌宠豚鼠 我是谁 我在哪里 好可爱 满脸懵逼.两只小豚鼠吃草,吃得都亲在一起,实在是太萌了
 
如果有人问我说怎么才能忍住不吃东西,我可真是忍不住想一个俄式飞踢。
 
如果有人问我怎么才能不容易感觉到饿,那我可真是忍不住想一个.....小心心飞过去。
 
我们的生活中,很多人关注着减肥的入口——吃。但很少有人去关注入口处的宿管阿姨,即——食欲。
 
一个可怕的事实就是,越胖的人,宿管阿姨会越....不对,食欲就会越难控制住。
 
越胖就越容易吃?
 
这个故事,要从一项发布于《科学-转化医学》上的最新研究说起,它揭示了:如果想解决肥胖问题,那你只看肚子就输了,你应该更关注自己的大脑。
 
这个研究呢是这样做的:
 
在研究中,科学家给实验小白鼠不断投喂好吃的高脂食物,他们发现在这个过程中,基质金属蛋白酶MMP-2(我们就叫它mmp酶吧,它的确挺mmp的)的活跃度也在不断提升。
 
然后呢科学家对小白鼠组织的蛋白进行了一波分析。结果显示这种mmp的酶会阻断下丘脑中的瘦素受体,也就是说大脑接到的瘦素信号将会降低,人就会更容易感觉饥饿,噢,这真是mmp呢。
 
瘦素,听名字都知道是能让你瘦的好激素,它是脂肪细胞分泌的(没错就是你最恨的脂肪细胞),是控制食欲的一把手。在我们上一期文章说过了,饥饿感是由大脑控制的,在你摄入了足够的能量时,脂肪就会分泌瘦素分子告知大脑:我吃饱了,你可以不用饿了。
 
但是如果瘦素分泌过多,也就是说它老是跑去跟大脑bb,大脑就会像“狼来了”一样的不相信瘦素传达的信号了,你很闲吗?咋动不动就来烦我呢?于是大脑就会对瘦素的敏感性降低,从而产生瘦素抵抗(左耳进右耳出)。
 
而,体重基数越大,体重增长的越快的人,大脑的瘦素的敏感性就会越低,也就是说更难感觉到饱,更容易吃多,更难瘦下来。
 
这项研究也发现,只要通过基因沉默技术让这mmp的酶失活后,肥胖小鼠就会减少食物的摄入,并且瘦素受体能更完整地发挥作用。
 
得,除了胰岛素,又来了个mmp酶让你胖。
 
但有点不同的是,胰岛素和糖尿病有关,而mmp酶却和炎症有关。
 
研究表明,高脂肪和卡路里的饮食会引起慢性的下丘脑炎症,而这种炎症反应可能提升了mmp基因的表达。
 
Friedmann-Morvinski表示:“研究表明炎症在肥胖过程中是一个重要因素。”
 
这可厉害了,这就代表以后减肥的新方向,可以通过针对大脑的炎症来对症下药的治疗,怼怼这个mmp酶,增强大脑对瘦素的敏感度,从而达抑制不必要食欲,达到减肥的作用。
 
当然,研究是高端的,前途是光明的,药也是我们买不起的。
 
但这个研究让我眼前一亮的是,终于有人从根本上来解决“减肥坚持不下去了怎么办”了。为什么减肥坚持不下去,还不是因为饿得慌,馋的紧。
 
如果我们能想办法控制住自己的食欲,也就不存在想吃高脂高糖对减肥和健康毫无卵用的东西了。
 
在摄入同样热量的情况下,多一点饱腹感,少一点嘴馋感,这是广大减肥同胞的理想。
 
那么我们可以在饱腹感这块动点什么小手脚呢?
 
1.改变膳食结构
 
增加低能量密度食物的摄入,这样就可以用更少的热量把胃“塞满”。不要告诉我你不知道能量密度低是啥意思啊!之前说过的营养密度!给我类比一下!
 
能量密度低,也就是同等重量的食物对比下,热量更低的食物,它的特点是膳食纤维丰富和水分充足,而脂肪含量较低。
 
包括:玉米、小米、燕麦、荞麦、糙米等粗粮,杂豆、红豆、大豆等豆类,土豆、红薯、山药、芋头等薯类,还有新鲜蔬菜和水果
 
2.补充抗炎的食物
 
以上研究表明,肥胖和炎症还真的是有一点关系滴,那么我们就可以多补充一些抗炎的食物。包括:姜、西兰花、洋葱、苦瓜、西红柿、鱼油等
 
3.保证充足的睡眠
 
肥胖受到了瘦素、胰岛素等激素的调控,而保证充足的睡眠,是hold住身体里激素分泌水平和保持正常的新陈代谢最重要的前提。如果缺乏睡眠,压力激素皮质醇和血糖激素胰岛素的分泌就会增多,而食欲激素瘦的分泌水平素则可能会低到正常人的三分之一....
 
4.保持规律的锻炼
 
运动真是包治百病的不二法则了。研究显示,运动,尤其是力量训练,可以有效的抑制食欲。(因为练完了啥也不想干只想睡觉)Matthew分析提出,运动会降低促进食欲的胃饥饿素的分泌,提高抑制食欲的激素——PYY的分泌,看不懂这是啥没关系,只要知道它可以抑制食欲就对了。
 
如此,这篇难得充满了伪学术气息的文章就结束了。绕了一大个圈子,只是为了告诉你——有时候别只想着靠自己的意志力去减肥,去忍住不吃不喝,而是应该想办法去从欲望的根源解决问题。
 
如果你想减肥,最好的办法不是忍住不吃,而是直接不想吃。
 
生命在于运动,但是做为一个合格的胖子,基本和运动是无缘的。但是你想保持健康,保持身材的话还是要付出点东西的。控制自己不想吃才是最关键的。

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