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想要减肥,睡前就要坚持这5点

身边很多朋友都会抱怨说,为什么自己无论是节食减肥还是运动减肥都是没能快速在短时间内瘦下来呢?看到自己身边大多数的朋友夏天都能穿着超短裙和短裤出去,真的是又羡慕,又

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身边很多朋友都会抱怨说,为什么自己无论是节食减肥还是运动减肥都是没能快速在短时间内瘦下来呢?看到自己身边大多数的朋友夏天都能穿着超短裙和短裤出去,真的是又羡慕,又恨自己身上的脂肪,为什么就是甩不掉呢?
 
脂肪没有减不掉的,关键还是因为你自己太懒。问一下自己是不是经常吃完饭就坐着?是不是吃饭的时候总是吃的很快,一顿饭都是不用10分钟就能完成的?是不是经常坐着和躺着,就是不愿意起来站一站?是不是经常熬夜?是不是经常吃夜宵呢?...
 
如果以上的提问你都占据了,那么你估计也瘦不到哪里去。毕竟生活中大大小小的事都会影响我们的身材和健康,健康当然是最重要的,但是还是要注重控制自己的身材,毕竟控制不住你身材,更别说你整个人生了,你觉得呢?
 
小编今天分享的睡前这几点,你要牢牢记住,并且坚持执行2个月以上,养成自己生活的小习惯,不久后你就会发现自己不知不觉就瘦下来了。
 
1、不要熬夜
 
先说说导致熬夜的因素其实很多,比如你的工作压力,或者打游戏,和喜欢的人聊天,看电影等等,都能成为你熬夜的原因。
 
熬夜的危害:影响你的体内系统自我调节,以及血液循环,而且代谢能力下降,身体瘦素分泌越来越少,肥胖的几率也越来越高。除了对身体的影响,对于外表的影响也非常大,长胖的同时,还伴随有黑眼圈,精神萎靡以及疲劳不堪等现象的出现。
 
如何改善熬夜?
 
养成早睡早起的习惯,每天晚上23点前必须入睡,睡前不要想太多,尽量保持头脑空白,可以听听音乐或者是看看读物,促进睡眠。如果是因为太饿睡不着,可以喝一点牛奶,既可以解决饥饿感还可以促进睡眠。
 
2、睡前2小时不要进食,更不要吃夜宵
 
晚饭吃到5-6分饱就足够了,晚上的消化和代谢能力下降,晚饭后留足够的时间让肠胃进行消化和吸收,睡前感到肚子空空的就对了。
 
如果你睡前2小时还进食,或者是睡前吃夜宵,都会增加肠胃的负担,食物消化不了就会把脂肪储存在腹部,小肚子就演变成了大肚腩。
 
如何做到睡前不进食?第一,饭后提前刷牙,这样可以提醒你不要进食;第二,不要熬夜,熬夜最直接导致的结果就是吃夜宵;第三,如果你是真的饿到不行,那就喝几口水或者牛奶,切记不要吃食物。
 
3、睡前不要做激烈运动
 
睡前做剧烈运动并不会加快你减脂的速度,可能会导致你睡眠质量下降,而且剧烈运动过后,你的大脑处于亢奋的状态,想要早睡就更加难上加难了。失眠或者睡眠质量低都会导致你的精神状态不好,而且失眠会增加你的食欲,会让你越来越胖。
 
建议:睡前可以做一组拉伸运动,时长为10-15分钟即可,拉伸运动是非常缓和的运动,能让你持续燃脂,还可以加快你的燃脂速度,最主要还能促进你的睡眠质量。
 
4、晚餐很重要,细嚼慢咽是重点
 
晚上的晚餐非常重要,有些人觉得可有可无,并不是这样,晚餐是维持你整个晚上身体的代谢的能源,充足的营养才能让你代谢能力持续旺盛。
 
但是要注意晚餐进食要吃得慢,嚼得细,让肠胃能够快速的消化和吸收,吃得慢还能有效地控制你的食欲。
 
5、睡前要泡脚,提高睡眠质量
 
都知道睡前泡脚的好处,而且这不仅仅是老年人的行为,年轻人也是要养成睡前泡脚的习惯,泡脚能够促进血液循环,提高身体的代谢能力,而且能提高睡眠质量,促进睡觉进入睡眠状态。
 
泡脚虽然是养生的行为,但是也是促进燃脂的有效工具哦。
 
我们可以看到身边有些人就是怎么吃都不胖,很多人就会认定是体质的问题,其实也不全是,这一部分人可能有很好的习惯,因此想要减肥这5点一定要做到。

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