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完美马甲线,你也可以拥有

又到了考验以及展示自己身材的季节了,对于我们广大的女性朋友来说,拥有马甲线和小蛮腰应该是自己的健身目标之一了,但是事实总是和期望有差距,自己的腹部可能会非常平坦,

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又到了考验以及展示自己身材的季节了,对于我们广大的女性朋友来说,拥有马甲线和小蛮腰应该是自己的健身目标之一了,但是事实总是和期望有差距,自己的腹部可能会非常平坦,没有一定像是有马甲线的痕迹,对于这样一种现象,如果我们想要通过训练,去练出腹部上好看的马甲线的话,自己应该怎么去做呢?
 
对于这样的一个问题,小编我想说的,那就是如果我们的女性朋友,想要练出自己腹部上的马甲线的话,那么除了需要拥有较低的体脂率外,还应该去适当的进行腹部肌肉训练。
 
那么接下来,小编我就给大家介绍2个腹部肌肉的训练动作,如果我们能够学会并且掌握这样2个动作的话,那么就能够在很大程度上,去帮助我们练出马甲线。
 
一,俯身对角抬腿
 
这是一个很好的腹肌训练动作,我们在做这个俯身对角抬腿的时候,不仅能有较为有效的去练到自己的腹直肌下部,还能够非常好的练到自己的腹外斜肌。
 
我们得要知道的是,如果自己能够把这两个部分的肌肉练好的话,那么对自己练出一个好看并且清晰的马甲线是十分有帮助的。
 
而如果我们想要在做这个动作的时候,去获得一个较好的练腹效果的话,那么在做动作的过程中所需要去注意的问题,以及要点还是非常多的。
 
首先,我们在做这个动作的时候,评判标准应该是我们一组做了多长时间,而不是自己一组做了多少次动作。
 
一般来说,在做俯身对角抬腿时,我们的动作速度应该较快一些 ,但是也要在做快的过程中去保持身体的稳定。
 
我们在做动作时,大约每一秒抬两次腿是比较合适的,然后每组根据自己自身的情况,去做40秒到一分钟的时间,让自己做到力竭即可。
 
二,仰卧卷腹
 
我们在上个动作中,也就是在做俯身对角抬腿这个动作的过程中,已经较好的把自己的腹直肌下部以及腹外斜肌都练到了。
 
那么剩余没有练到的腹部肌肉,就是我们腹直肌的上部了,而仰卧卷腹这个腹肌训练动作,对于我们来说,就是一个非常好的腹直肌上部训练动作了。
 
我们在做仰卧卷腹的时候,需要去做到这样三个要点,其一,那就是在做动作时,需要注意肌肉的顶峰收缩,也就是在身体最高点的时候,去停留两秒左右的时间。
 
其二,那就是需要控制好自己的动作幅度,我们可以把手放在自己的腿上,然后让手在自己的大腿上运动,不要超过膝盖即可,注意落下去的时候,也不要让身体完全接触垫面。
 
其三,那就是在做动作的过程中,需要去做到快起慢下,这样就可以在很大程度上,去充分的刺激到自己的腹直肌上部了。
 
一个好的身材不仅仅需要我们控制饮食,同时还需要我们有一个适合自己的锻炼计划,并且持之以恒的去做,只有这样你才能拥有迷人的马甲线。

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