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唯有节食不可取 减肥路上困难重重

减肥时最忌节食,节食会带来许多不良的“后遗症”。 减脂期间如何选择食物,对于减肥的自己是很重要的。选择有利于刮脂的食物,不仅可以让我们获得每日所需的营养物质,还能

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减肥时最忌节食,节食会带来许多不良的“后遗症”。
 
减脂期间如何选择食物,对于减肥的自己是很重要的。选择有利于刮脂的食物,不仅可以让我们获得每日所需的营养物质,还能让我们的减肥训练事半功倍。
 
对于每日的食物,我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物(复合碳水)和高纤维、低热量的食物以及高蛋白低脂肪的食物,这些食物可以满足我们减肥时的要求。
那么我们生活中常见的减肥食物有什么呢?减肥也能吃肉!这五类食物既饱腹,还有利于刮脂减肥
 
薯类食物
 
薯类食物属于复合碳水,可充当主食,有番薯、马铃薯、山药等,这些食物在食用后可以带来较强的饱腹感,同时食用后身体中的血糖上升的速度较慢,消化时间较长。
 
豆类
 
豆类不仅是复合碳水主食,还具有高纤维、高蛋白、饱腹感强等优点,能补充人体所需蛋白质的重要来源,同时豆类食物的脂肪酸组成模式较好,以不饱和脂肪酸为主。常见的豆类食物有黑豆、红豆、黄豆、绿豆、大豆等。
 
高纤维蔬菜
 
很多蔬菜都属于高纤维、低热量的食物,有西兰花、空心菜、生菜、番茄、黄瓜、冬瓜,还有香菇、杏鲍菇、木耳等菌菇类。但是烹饪时要注意低油、低盐,这样在获取高纤维的同时控制摄入油脂量。
 
低热量的水果
 
像苹果、西柚、火龙果、百香果、柠檬、橙子等,高纤维的食物在肠道内可以抑制食欲,还有助于促进身体代谢。
 
鱼、虾蟹等高蛋白食物
 
这些食物能带给身体足够的蛋白质,有利于肌肉的生长,促进身体代谢。除了鱼、虾蟹,牛肉和鸡胸肉也含有较高的蛋白质,但是在挑选肉类食物时要挑选少脂肪的。建议选用清蒸的烹饪方式。
 
在每日生活中,你还需要要摄取足够的水,来促进身体血液循环代谢,建议每天6-8杯,多次少量摄入。
 
我们可以选择含能量低的食物来食用,但是万万不可节食,那样给我们的身体带来的伤害实在是太大了,更有可能给自己的身体留下后遗症。

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